چی بخوریم؟

چی بخوریم؟

مرجع آشپزی ایرانی و بین المللی

vegetable

6 خوردنی برای کاهش وزن

3.9 هزار بازدید
ندارد
مواد لازم

ندارد

طرز تهیه 6 خوردنی برای کاهش وزن

کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت

بعضی اوقات بقدری مشغول هستیم که حتی زمان انجام یک ورزشی که کالری های دریافتی اضافه مان را بسوزاند نداریم بنابراین بهتر است تا پیدا کردن زمان ورزش (خیلی هم مهم است) تصمیم بهتری بگیریم تا کالری کمتری وارد بدن مان شود.

 متخصصان تغذیه و سلامت شش نمونه از سبزیجاتی را که به دلیل انرژی‌زا بودن، مصرف آنها در فصل سرما بسیار توصیه می‌شود و در عین حال برای کاهش وزن نیز مفید هستند، معرفی کرده‌اند که عبارتند از:

 carrot

 هویج: در طول فصل زمستان هویج را جایگزین گوشت در وعده‌های غذایی‌تان کنید زیرا هر 100 گرم هویج 40 کالری دارد و هر 100 گرم گوشت بره خالص 230 کالری و گوشت گاو 220 کالری که به کاهش دریافت کالری بدن کمک می‌کند، و موثر در کاهش وزن است.

 radish

ترب: این گیاه حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر خوراکی و آب است که با خوردن آن احساس سیری ایجاد می‌شود هر 100 گرم ترب 25 کالری دارد .

 onion

پیاز: پیاز به دلیل دارا بودن ماده معدنی کروم تاثیر سودمندی بر کاهش وزن دارد. کروم ماده معدنی است که به سلول‌ها کمک می‌کند تا به انسولین واکنش نشان دهند و سطح گلوکز خون را کنترل کنند. هر100 گرم پیاز 40 کالری دارد.

 leek

تره فرنگی: این سبزی حاوی املاح معدنی چون آهن و کلسیم است که به کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند.که در کاهش وزن موثر است، هر 100 گرم تره فرنگی 23 کالری دارد.

 potato

سیب زمینی: اگرچه بیشتر افراد تصور می‌کنند سیب‌زمینی موجب افزایش وزن می‌شود، این ماده خوراکی به دلیل دارا بودن فیبرهای محلول و غیرمحلول میزان کلسترول بد خون را تحت کنترل نگه می‌دارد. هر 100 گرم سیب زمینی آبپز 86 کالری دارد ، ولی هر 100 گرم سیب زمینی سرخ شده 280 کالری دارد .

 spinach

اسفناج: این سبزی نسبت به دیگر سبزیجات سبزرنگ از حجم زیادی فیبر خوراکی برخوردار است. همچنین به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌ها به افزایش سطح انرژی بدن در روزهای سرد زمستان کمک می‌کند و باعث کاهش وزن میشود. هر 100 گرم اسفناج خام 23 کالری دارد.

آموزش‌های مرتبط
دیدگاه‌ها
  • الهه گفته:
    عالی بود
  • سادات خانم گفته:
    بسیار مختصر ومفید بود
  • امین گفته:
    بسیار ممنونم خیلی جالب بود .
  • حسین گفته:
    باتشکر از شما
پاسخی بگذارید