چی بخوریم؟

کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت

بعضی اوقات بقدری مشغول هستیم که حتی زمان انجام یک ورزشی که کالری های دریافتی اضافه مان را بسوزاند نداریم بنابراین بهتر است تا پیدا کردن زمان ورزش (خیلی هم مهم است) تصمیم بهتری بگیریم تا کالری کمتری وارد بدن مان شود.

 متخصصان تغذیه و سلامت شش نمونه از سبزیجاتی را که به دلیل انرژی‌زا بودن، مصرف آنها در فصل سرما بسیار توصیه می‌شود و در عین حال برای کاهش وزن نیز مفید هستند، معرفی کرده‌اند که عبارتند از:

 – هویج: در طول فصل زمستان هویج را جایگزین گوشت در وعده‌های غذایی‌تان کنید زیرا هر 100 گرم هویج 40 کالری دارد و هر 100 گرم گوشت بره خالص 230 کالری و گوشت گاو 220 کالری که به کاهش دریافت کالری بدن کمک می‌کند، و موثر در کاهش وزن است.

– ترب: این گیاه حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر خوراکی و آب است که با خوردن آن احساس سیری ایجاد می‌شود هر 100 گرم ترب 25 کالری دارد .

– پیاز: پیاز به دلیل دارا بودن ماده معدنی کروم تاثیر سودمندی بر کاهش وزن دارد. کروم ماده معدنی است که به سلول‌ها کمک می‌کند تا به انسولین واکنش نشان دهند و سطح گلوکز خون را کنترل کنند. هر100 گرم پیاز 40 کالری دارد.

– تره فرنگی: این سبزی حاوی املاح معدنی چون آهن و کلسیم است که به کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند.که در کاهش وزن موثر است، هر 100 گرم تره فرنگی 23 کالری دارد.

– سیب زمینی: اگرچه بیشتر افراد تصور می‌کنند سیب‌زمینی موجب افزایش وزن می‌شود، این ماده خوراکی به دلیل دارا بودن فیبرهای محلول و غیرمحلول میزان کلسترول بد خون را تحت کنترل نگه می‌دارد. هر 100 گرم سیب زمینی آبپز 86 کالری دارد ، ولی هر 100 گرم سیب زمینی سرخ شده 280 کالری دارد .

– اسفناج: این سبزی نسبت به دیگر سبزیجات سبزرنگ از حجم زیادی فیبر خوراکی برخوردار است. همچنین به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌ها به افزایش سطح انرژی بدن در روزهای سرد زمستان کمک می‌کند و باعث کاهش وزن میشود. هر 100 گرم اسفناج خام 23 کالری دارد.

• الهه گفته:
  عالی بود
  ژانویه 1, 2018 پاسخ
• سادات خانم گفته:
  بسیار مختصر ومفید بود
  می 15, 2017 پاسخ
• امین گفته:
  بسیار ممنونم خیلی جالب بود .
  فوریه 7, 2016 پاسخ
• حسین گفته:
  باتشکر از شما
  جولای 15, 2015 پاسخ